0

Tóc bạc sớm ở nữ nên uống gì?

CleanDay

CleanDay

Tóc bạc sớm là tình trạng ngày càng phổ biến ở phụ nữ hiện đại, đặc biệt trong độ tuổi từ 25–40. Ngoài yếu tố di truyền, lối sống thiếu lành mạnh, căng thẳng kéo dài, chế độ dinh dưỡng thiếu hụt cũng là nguyên nhân khiến tóc bạc “gõ cửa” sớm hơn bình thường. Để cải thiện từ bên trong, nhiều người quan tâm đến vấn đề: Tóc bạc sớm ở nữ nên uống gì?

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, vai trò của dinh dưỡng và các loại thực phẩm, thảo dược, dưỡng chất nên bổ sung để hạn chế tóc bạc sớm.

Tại sao tóc bạc sớm lại xảy ra ở phụ nữ?

Tóc bạc là kết quả của việc giảm hoặc ngừng sản xuất melanin – sắc tố quy định màu đen tự nhiên của tóc. Hiện tượng này thường đi kèm với quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ dù chưa đến 30 tuổi đã xuất hiện sợi tóc bạc. Đây được gọi là tóc bạc sớm.

Nguyên nhân tóc bạc sớm ở nữ giới có thể kể đến:

  • Yếu tố di truyền: Nếu cha mẹ bị tóc bạc sớm, nguy cơ bạn gặp tình trạng này cũng cao hơn.

  • Căng thẳng kéo dài: Stress làm rối loạn nội tiết, tăng gốc tự do gây tổn thương tế bào sắc tố.

  • Thiếu hụt dưỡng chất: Thiếu vitamin B12, sắt, đồng, kẽm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melanin.

  • Rối loạn tuyến giáp: Một số bệnh lý nội tiết cũng có thể làm thay đổi sắc tố tóc.

  • Lạm dụng hóa chất: Nhuộm, uốn, duỗi tóc thường xuyên khiến tóc yếu, bạc nhanh hơn.

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu có thể giúp cải thiện tình trạng tóc bạc từ gốc.

Tóc bạc sớm ở nữ nên uống gì? 7 nhóm dưỡng chất quan trọng

Vitamin B12

Vai trò: Vitamin B12 tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu và duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh. Thiếu B12 làm giảm lượng oxy và dưỡng chất đến nang tóc, gián tiếp gây bạc tóc.

Nguồn bổ sung:

  • Thực phẩm: trứng, cá hồi, gan bò, sữa và các sản phẩm từ sữa.

  • Viên uống bổ sung vitamin B12 theo chỉ định của bác sĩ nếu cần thiết.

Biotin (Vitamin B7)

Vai trò: Biotin hỗ trợ quá trình trao đổi chất của các acid amin cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng. Thiếu biotin khiến tóc khô, dễ gãy và bạc màu.

Nguồn bổ sung:

  • Thực phẩm: lòng đỏ trứng, quả hạch, đậu nành, chuối, bông cải xanh.

  • Thực phẩm chức năng chứa biotin.

Tóc bạc sớm ở nữ nên uống gì? Uống sắt

Vai trò: Sắt giúp sản sinh hemoglobin – thành phần mang oxy đến nang tóc. Thiếu sắt làm giảm nuôi dưỡng chân tóc, gây rụng tóc và bạc tóc sớm.

Nguồn bổ sung:

  • Thực phẩm: gan động vật, thịt đỏ, rau xanh đậm, đậu lăng, hạt bí.

  • Viên uống sắt (cần dùng kèm vitamin C để tăng hấp thu).

Đồng (Copper)

Vai trò: Đồng là khoáng chất cần thiết để sản xuất melanin. Thiếu đồng gây rối loạn sắc tố tóc.

Nguồn bổ sung:

  • Thực phẩm: hải sản, gan, nấm, hạt điều, ca cao.

  • Viên uống bổ sung có chứa đồng (liều lượng thấp theo hướng dẫn chuyên gia).

Kẽm

Vai trò: Kẽm hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và kích thích mọc tóc. Thiếu kẽm có thể làm tóc yếu, bạc nhanh.

Nguồn bổ sung:

  • Thực phẩm: hàu, thịt bò, hạt bí, hạt vừng.

  • Viên kẽm uống bổ sung (không nên dùng quá 40mg/ngày nếu không có chỉ định y tế).

Hà thủ ô

Vai trò: Theo y học cổ truyền, hà thủ ô đỏ có tác dụng bổ huyết, dưỡng can thận, làm đen tóc, chậm lão hóa. Một số nghiên cứu hiện đại ghi nhận hoạt chất trong hà thủ ô có thể kích thích melanin và cải thiện tình trạng tóc bạc.

Cách dùng:

  • Dạng sắc nước uống hằng ngày (đã chế biến để giảm độc tính).

  • Viên nang chiết xuất hà thủ ô chuẩn hóa.

Lưu ý: Không dùng cho phụ nữ có bệnh lý gan mạn tính hoặc đang dùng nhiều thuốc tây.

Collagen và Acid amin

Vai trò: Collagen chiếm phần lớn cấu trúc nang tóc. Ngoài ra, các acid amin như cysteine, methionine là tiền chất quan trọng của keratin và melanin.

Nguồn bổ sung:

  • Thực phẩm: nước hầm xương, cá biển, trứng, đậu nành.

  • Collagen peptide dạng uống kết hợp vitamin C để tăng hấp thu.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm chức năng

Nếu lựa chọn viên uống hoặc thực phẩm chức năng để hỗ trợ cải thiện tóc bạc sớm, phụ nữ cần:

  • Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định an toàn.

  • Chọn sản phẩm được bổ sung đồng thời các nhóm dưỡng chất như vitamin nhóm B, kẽm, đồng, collagen, hà thủ ô…

  • Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu đang mang thai, cho con bú hoặc mắc bệnh lý nền.

Tóc bạc sớm ở nữ là tình trạng có thể cải thiện nếu biết chăm sóc đúng cách từ bên trong. Bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất và hoạt chất từ thảo dược như hà thủ ô sẽ giúp nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh và hỗ trợ làm chậm quá trình bạc tóc. Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc và hạn chế hóa chất lên tóc cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi mái tóc đen óng tự nhiên.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: Tóc bạc sớm ở nữ nên uống gì? Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe và mái tóc của mình ngay từ hôm nay.

Giỏ hàng0

Giỏ hàng